Ниндзя - форум клана теней...

УПРАЖНЕНИЕ 1: ступень элемента ЗЕМЛЯ (ЧИ)
Проснувшись утром, оставьте глаза закрытыми и осторожно
втяните в себя воздух, ощущая все запахи. Вы можете
почувствовать, например, аромат кофе или запах жарящегося
омлета, или же такие тонкие следы запаха, как запах
шариков от моли, исходящий от одеяла. Вы остаетесь в
постели около двух минут и исследуете все запахи, которые
исходят от окружающих Вас предметов. Когда Вы встанете,
скажите себе, что сегодня Вы весь день будете замечать все,
даже самые слабые запахи, которые окружают Вас. Вполне
вероятно, что однажды Вы обнаружите, что палитра воспринимаемых
Вами запахов значительно расширилась. Пос-
тарайтесь ВСЕ запахи, известные и неизвестные Вам, запомнить.
Не оценивайте разные запахи и впечатления от них,
не делите их на «хорошие» и «плохие». Просто запомните
их и те ощущения, которые Вы от них получили. Нужно
учесть, что странным образом запах, который обычно
кажется Вам плохим, может вдруг оказаться приятным.
Закройте глаза, чтобы лучше ощутить тонкое ощущение и
подождите, чтобы привыкнуть к нему. Не ограничивайте
себя только лежащими на поверхности, близкими и знакомыми
запахами, такими, кк цветы или выхлопные газы.
Исследуйте свой телевизор, перед которым Вы сидите по
вечерам, Ваш карандаш, которым Вы пишете или ковры на
Вашем полу. Запомните впечатления, которые вызвали у Вас
эти запахи. Остановитесь иногда среди дня, чтобы тихо
подышать. Выпрямите позвоночник, дышите через нос,
глубоко втягивая воздух в легкие, живот выпятите как
можно больше, на мгновение оставьте легкие заполненными
и затем выдохните. Выдох проводите через нос, до
полного вытеснения воздуха из легких.

УПРАЖНЕНИЕ 2: ступень элемента ВОДА (СУИ).
После того, как Вы в течение нескольких дней выполняли
упражнение 1, можете переходить к упражнению 2.
Проснувшись утром, оставьте глаза закрытыми и постарайтесь
сконцентрироваться на своих вкусовых ощущениях.
Проведите языком внутри полости рта, ощупайте им зубы
и губы, приоткройте рот и попробуйте на вкус воздух,
которым Вы дышиге или попробуйте кончиком языка
костяшки своего кулака. Дайте себе одну-две минуты, чтобы
разобраться в своих вкусовых ощущениях. Когда Вы встанете,
повторите себе снова, что сегодня Вы будете сосредотачиваться
на своих вкусовых ощущениях.
Не удивительно, если Ваши оценки Вашего вкуса изменятся.
Рекомендуется, чтобы Вы пытались оценить вкусы по-
новому. Внимательно относитесь к возникающим ощущениям.
Ешьте медленно и внимательно. Когда это возможно,
закрывайте глаза и сосредотачивайтесь на своих вкусовых
ощущениях. Не отвлекайте своего внимания во время
разговора или развлечений. Жуйте каждый кусочек в три
раза дальше, чем обычно. Перед тем, как что-то положить в
рот, проверьте вкус, который это «что-то» имеет.
Вы сами определите, что с каждым днем каждый кусочек
приобретает новый вкус Учтите, что все, что Вы сегодня
кладете в рот, имеет свой собственный неповторимый вкус.

УПРАЖНЕНИЕ 3: ступень элемента ОГОНЬ (КА).
После того, как Вы несколько дней практиковались в
выполнении упражнения 2, можете перейти к упражнению
3. Проснувшись утром, откройте глаза и посмотрите на то,
на что упадет Ваш взгляд. Не изменяя положения корпуса,
останавливайте взгляд на различном расстоянии от себя.
Просмотрите всю спальню до противоположной стены и
посмотрите па свою тень. Прикройте глаза и проверьте,
насколько остро Ваше восприятие. Сосредоточьтесь на
Вашем одеяле, затем на объекте, расположенном на среднем
или дальнем расстоянии. Дайте себе минуты две, чтобы
проэкспериментировать со своими зрительными ощущениями
и остротой собственного взгляда. Когда Вы встанете,
скажите себе, что весь день Вы будете концентрироваться
только на своем зрении.
Прикройте глаза и слегка коснитесь века кончиком
пальца. Измените угол зрения и интенсивность надавливания,
сосредоточившись на цветах и формах, которые Вы
увидите. Вы увидите, что все ваше существование является
продуктом Вашего духа, который реагирует на поступающие
стимулы.
Весь день смотрите на цветовые впечатления, которые
окружают Вас. Установите для себя, как влияют на Вас цвета
и какой отклик находят они в Вашем сознании. Обратите
внимание, какие цвета Вам больше всего нравятся и какие
цвета преобладают в Вашем гардеробе. Время от времени
рассредотачивайте свой взгляд, чтобы оценить только впечатление
от цветовой гаммы окружающего Вас ландшафта
или интерьера. Остановите Ваш взгляд на этих цветах на
некоторое время и смотрите, запоминая ощущения.
Другой областью для усиления визуального познания
является «новый» взгляд на знакомые вещи. Заметьте, как
Вы обычно смотрите на них и отметьте для себя, как много
информации о них Вы не замечали ранее. Закройте глаза и
определите, какого цвета и фасона одежда вашего знакомого
на работе или в месте учебы. Представьте себе, не глядя
в окно, как выглядит сегодня небо. Скажите себе, что до
этого часа Вы были слепы и посмотрите на все вещи новым,
свежим взглядом, как будто Вы видите их в первый раз в
жизни.
Посмотрите на лица своих близких и знакомых. Не
всматривайтесь в них, чтобы не смущать их, а лишь спокойно
посмотрите им в глаза. Часто мы ограничиваем наши
контакты, не глядя друг на друга при разговоре. Сосредоточьтесь
в дни выполнения упражнения, чтобы в Ваши глаза
и Ваше сознание поступила новая информация.

УПРАЖНЕНИЕ 4: ступень элемента ВОЗДУХ (ФУ).
Когда в течение нескольких дней Вы выполняли упражнение
3, то можете переходить к упражнению 4. Проснувшись
утром, не открывайте глаза и мгновенно оцените
состояние своего тела и те ощущения, которые оно испытывает
от окружающей среды (тепло, холод, трение и т.п.)
Прочувствуйте свое тело; затем, не шевелясь, сосредоточьтесь
на своих тактильных ощущениях. Итак, ощущение веса
внутренних органов, положение конечностей, тепло и прикосновение
вашей партнерши или партнера — все это Вы
ощущаете. Дайте себе примерно две минуты времени, чтобы
определить все ощущения своего тела. Когда Вы встанете,
скажите себе снова, что сегодня Вы весь день будете уделять
внимание тактильным ощущениям.
На протяжении всего дня используйте каждый удобный
случай, чтобы обратить внимание на тактильные ощущение
своего тела. Вы определите, что любое ощущение, которое
Вы в нормальном состоянии считаете неприятным, — может
стать для Вас вполне приемлемым. Скажите себе, что
сегодня любое касание будет для Вас благоприятным и
полезным (в смысле самопознания). Обратите внимание,
как на Вас отразятся колебания температуры в теплую и
холодную стороны. Дайте себе отчет обо всех движениях
мышц, происходящих при дыхании, жевании или переноске
тяжелых вещей. Заметьте то ощущение, которое производит
одежда на Вашем теле. Если Вы едете в транспорте, обратите
внимание, как ведет себя Ваше тело при наборе скорости,
при давке или резком торможении.
Однажды днем отыщите тихое местечко. Лягте на спину,
расслабьтесь и оставьте в стороне проблемы дня, сосредоточившись
на своих ощущениях. Закройте глаза и глубоко
дышите. Вскоре Вы почувствуете, что воздух проходит в
самую глубину живота и легкие расправляются настолько,
насколько это возможно. Повторите это глубокое дыхание
дважды или трижды, чтобы очистить свой дух и легкие.
Затем начните расслаблять свое тело. Начните с солнечного
сплетения и следите за тем, как расслабление оттуда начинает
распространяться по всему телу. Ваше сознание проходит
через тело и расслабляет каждый мускул, которого
достигает. В конце расслабляются пальцы рук и стоп, и все
тело находится в состоянии мышечной релаксации. Затем
внезапно напрягите все мышцы. После этого выдохните и
расслабьтесь еще раз. Несколько повторений позволят
закрепить ощущение, что Ваше тело представляет собой
сонную тяжелую массу. Начинайте этот процесс с пальцев
рук и ног и отрабатывайте медленно к центру тела. Прочувствуйте
расслабление каждого мускула.
На протяжении всего дня проводите расслабление своего
лица, плеч, живота и бедер и запоминайте ощущения.
Распознавайте особенности этих ощущений и научитесь
расслаблять затем каждую мышцу по собственному желанию.